GymZilla Tribe logo
Osmonedeljni program definicije stare škole

Osmonedeljni program definicije stare škole

Sasa THE VETERAN
Sasa THE VETERAN @sasa-the-veteran
💀 Hardcore 8 Nedelje 56 Dani

Postignite definiciju bez gubitka teško stečenih mišića

Ovaj Osmonedeljni program definicije stare škole napravljen je da ukloni telesne masti dok čuva svaki gram mišića za koji ste radili. Bez nagađanja, bez protivrečnih saveta, samo dokazana kombinacija preciznih treninga i potpuno strukturiranog plana ishrane dan po dan kako biste imali energije za trening, ubrzali gubitak masti i zaštitili svoju snagu.

Plan ishrane prati bodibilding stil stare škole — jednostavni, efikasni obroci koji zahtevaju minimalno vreme za pripremu i pomažu vam da ostanete dosledni. Svaki obrok uključuje potpunu analizu kalorija, proteina, ugljenih hidrata i masti, tako da tačno znate šta jedete i zašto. Takođe je potpuno prilagodljiv vašim željama, i da — strateški dani varanja (cheat days) su uključeni kako bi ubrzali metabolizam i držali žudnju za hranom pod kontrolom.

Unutra ćete dobiti svaki trening detaljno isplaniran za svih 8 nedelja, plus tačnu strategiju ishrane koja će vas držati punim energije, snažnim i u stalnom napretku.

I nikada niste sami — bićete deo naše WhatsApp zajednice gde možete postavljati pitanja, dobijati povratne informacije i ostati motivisani uz druge koji su na istom putu.

Bilo da se spremate za leto, fotografisanje ili jednostavno želite da pokažete svoju najbolju formu do sada, ovaj program vam daje tačne alate da to ostvarite — bez žrtvovanja mišića ili energije.

Nedelje:

1
2
3
4
5
6
7
8
  • Dan 1
    Nedelja 2

    Grudi i triceps u starom stilu

    Sirova, teška i efikasna rutina koja daje najbolje rezultate!

    1h 00m Grudi i triceps
  • Dan 2
    Nedelja 2

    Leni tip - maksimalni rezultati!

    Ako ste previše leni, ali želite rezultate, ovaj trening je savršen za Vas!

    1h 00m Leđa i biceps
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 2

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 2

    45-minutni kardio trening

    45m Sagorevanje masti
  • Dan odmora
    Dan 5
    Nedelja 2

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 6
    Nedelja 2

    Jednočasovni trening za noge + trbušnjaci

    Jednočasovni trening za noge sa sjajnom pumpom i završnicom za trbušnjake na kraju!

    1h 00m Noge i trbušnjaci
  • Dan 7
    Nedelja 2

    50-minutni trening za pumpu ramena

    50-minutni trening za pumpu ramena za zauzete ljude!

    50m Cela ramena + Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 3

    Veći dobici - Grudi i triceps

    Ovaj trening donosi maksimalne rezultate! Osetićete to, verujte mi!

    1h 15m Grudi i triceps
  • Dan odmora
    Dan 2
    Nedelja 3

    Rest Day

    Odmor
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 3

    Cardio Day

    Walk fast, but do not run. Do it before your first meal in the morning, on an empty stomach!

    55m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 3

    Leđa i biceps kao u 80-im

    Staromodni trening sa minimalnom opremom i maksimalnim napumpavanjem!

    1h 15m Leđa i biceps
  • Dan 5
    Nedelja 3

    Snaga i ponavljanja - brzi rast

    Jednočasovni trening za noge koji kombinuje teško dizanje i ponavljanja! Pumpa je zagarantovana!

    1h 00m Noge
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 3

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 7
    Nedelja 3

    Trening za razbijanje ramena

    Za ovaj trening su Vam potrebne samo bučice! Inače, pumpa je zagarantovana!

    1h 10m Kompletna ramena + Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 4

    Grudi i triceps kao u 80-im

    Sirova, teška i efikasna rutina za grudi i triceps koja pruža najbolju hipertrofiju!

    1h 00m Grudi i triceps
  • Kardio
    Dan 2
    Nedelja 4

    Cardio Day

    55m Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 4

    Trening za leđa koji NIJE dosadan

    Ako su vam svi treninzi dosadni, morate probati ovo, verujte mi!

    1h 15m Leđa i biceps
  • Dan odmora
    Dan 4
    Nedelja 4

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 5
    Nedelja 4

    Staromodni dan za noge i trbušnjake

    Neće vam trebati fensi oprema, ali pumpa je neverovatna! Plus, na kraju dobijate spartansku rutinu za trbušnjake!

    1h 25m Noge i trbušnjaci
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 4

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 7
    Nedelja 4

    Trening za ramena - 101% pumpa + kardio

    Uz ovu rutinu, rast je zagarantovan. Pumpa je takođe neverovatna!

    1h 10m Kompletna ramena
  • Dan 1
    Nedelja 5

    Mega pumpa trening za grudi

    Ako volite osećaj pumpe, ovo je raj za Vas!

    1h 10m Cele grudi
  • Dan 2
    Nedelja 5

    Kobra trening za leđa

    Savršen trening za izgradnju V-oblika vaših leđa!

    1h 10m Cela leđa + Kardio
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 5

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 5

    Trening za masivne noge

    Izgradite OGROMNE noge uz ovaj ludi trening!

    1h 00m Cele noge
  • Dan odmora
    Dan 5
    Nedelja 5

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 6
    Nedelja 5

    Topovska ramena + 45 min kardio

    Ovaj trening će Vam pomoći da izgradite 3D ramena, a nakon dela treninga za trbušnjake, izgledaćete kao Spartanac!

    1h 05m Kompletna ramena
  • Dan 7
    Nedelja 5

    Kompletan trening za ruke - 400 ponavljanja

    Ovo je ultimativni trening od 50 minuta, pumpa je brutalna!

    50m Cele ruke
  • Dan 1
    Nedelja 6

    Pumpa grudi - tajna otkrivena

    Otkrijte vrhunsku rutinu zaslužnu za tu neverovatnu pumpu grudi!

    1h 00m Pune grudi + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 6

    Trening za masivna leđa + trbušnjake

    Ako želite masivna leđa i da se osećate kao najkrupniji momak u teretani, ovo je savršen trening za Vas! Na kraju Vas čeka završnica za trbušnjake!

    1h 20m Cela leđa
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 6

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 6

    Nema više tankih nogu

    Ovo je 50-minutni trening za noge za podsticanje rasta nogu!

    1h 00m Cele noge
  • Dan 5
    Nedelja 6

    Pumpa ramena uz izolaciju

    Ovo je jedan od najboljih treninga za izgradnju bočnih deltoida.

    1h 15m Ramena (fokus na bočne deltoide)
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 6

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 7
    Nedelja 6

    Staromodni trening za cele ruke

    Napumpajte ruke na staromodni način!

    1h 00m Cele ruke
  • Dan 1
    Nedelja 7

    Dan za ultra pumpu grudi

    Ako volite osećaj pumpe, svideće vam se ova rutina za ceo dan grudi!

    1h 10m Cele grudi
  • Dan 2
    Nedelja 7

    Izgradite leđa kao King Kong

    Ako želite da se osećate krupno kao King Kong, pratite moju rutinu za pumpu! Dopadaće vam se!

    1h 15m Cela leđa
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 7

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 7

    Dan za noge - nema više malih nogu

    Jednočasovni trening za noge koji kombinuje teške težine i ponavljanja! Pumpa je zagarantovana!

    1h 00m Noge
  • Dan 5
    Nedelja 7

    50-minutno napumpavanje ramena

    Najbolja brza pumpa ikada za manje od 1 sata! Intenzitet je ludački! Ovo je PRAVA HIPERTROFIJA!

    50m cela Ramena
  • Dan 6
    Nedelja 7

    Brutalan trening za cele ruke Džona Medousa (John Meadows)

    Ovo je 50-minutni brutalan trening za cele ruke Džona Medousa za maksimalnu pumpu!

    50m Cele ruke
  • Dan 7
    Nedelja 7

    Kardio trening - sagorevanje masti

    Ovog puta, kardio trening je odvojen od treninga u teretani, ali ako ne možete da ga uradite kao poseban trening ujutru pre prvog obroka, uradite ga odmah nakon treninga u teretani!

    45m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 8

    Potpuna hipertrofija grudi i trbušnjaka

    Izgradite grudi i trbušnjake poput spartanskog ratnika uz ovaj trening! Zahvalite mi kasnije!

    1h 15m Pune grudi
  • Dan 2
    Nedelja 8

    Trening za leđa stare škole

    Ovaj trening kombinuje teško dizanje sa klaster serijama! Ova kombinacija je jedna od najefikasnijih za brz rast mišića!

    1h 00m Cela leđa
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 8

    Rest Day

    Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 8

    Pumpa za noge za zauzete ljude

    50-minutni trening za noge sa fenomenalnom pumpom!

    50m Noge
  • Dan 5
    Nedelja 8

    Dan za ramena - daj sve od sebe ili idi kući

    Izgradite ogromna ramena šokiranjem mišića i forsiranjem novog napretka! Ne postoji granica koliko možete porasti!

    1h 00m Ramena
  • Dan 6
    Nedelja 8

    45-min kardio - završno sagorevanje masti

    Ovog puta, kardio trening je odvojen od treninga u teretani, ali ako ne možete da ga uradite kao poseban trening ujutru pre prvog obroka, uradite ga odmah nakon treninga u teretani!

    45m Kardio
  • Dan 7
    Nedelja 8

    Jednostavna rutina za cele ruke

    Osetite pumpu uz ovu jednostavnu rutinu za ruke! Ponekad, što je rutina jednostavnija, to su bolji rezultati!

    1h 00m Cele ruke

Korpa

🎄 SPECIJALAN PRISTUP: USKORO ISTIČE!

Pridružite se hiljadama onih koji postaju jači ovog Božića!

ZAPOČNITE SVOJU NOVOGODIŠNJU ODLUKU