Vaš plan treninga + ishrane,
izgrađen oko Vašeg tela.
Odgovorite na nekoliko brzih pitanja i dobijte kompletan personalizovani program - treninge, kardio, makronutrijente i obroke - za nekoliko sekundi.
Hajde da počnemo od osnova
Koji je Vaš biološki pol?
Koristi se za precizne metaboličke proračune
Koliko imate godina?
Metabolizam se menja sa godinama
Kolika je Vaša težina?
Trenutna telesna težina
Koliko ste visoki?
Visina utiče na vašu bazalnu stopu metabolizma
Koliko ste aktivni?
Vaš opšti nivo dnevne aktivnosti
Vaša procenjena dnevna potrošnja
Kakav Vam je posao?
Vaš nivo dnevne radne aktivnosti
Koju vežbu izvodite?
Izaberite sve što se odnosi na Vas, a zatim podesite trajanje i učestalost
Vaše vežbe:
- Nije izabrano
-
- Nije izabrano
-
Dnevni koraci?
Prosek sa Vašeg telefona ili sata (opciono)
Ažurirana procena
Da li znate svoj procenat telesne masti?
Ovo nam omogućava da koristimo najprecizniju formulu
Unesite svoj procenat telesne masti
Kao što je izmereno ili prijavljeno
Merenje trakom
Izmerite mekom trakom na najširem/najužem delu
Izaberite najpribližnije rešenje
Koji tip tela najviše liči na Vaš?
Da li ste sportista?
Sportisti koriste drugačiju metaboličku formulu (Cunningham)
Procena preciznosti
Šta je Vaš cilj?
Ovo određuje vaš kalorijski cilj
Sporije = održivije, manji gubitak mišića
Ove stope najbolje funkcionišu u kombinaciji sa kardiom (izabraćete ga nekoliko koraka dalje). Bez kardia, Vaša ishrana nosi ceo deficit -- na nivoima Agresivno i Brzo to znači primetno manje kalorija, strože makrose i teži početak.
Da li koristite GLP-1 lekove?
Ozempic, Wegovy, Mounjaro ili slično
Da li koristite PED (sredstva za poboljšanje performansi)?
Testosteron, GH, SARM-ovi, itd.
Imate li posebne dijetalne potrebe?
Izaberite sve što se odnosi na Vas ili preskočite
Imate li alergije na hranu?
Izaberite sve što se odnosi na Vas ili preskočite
Koliko obroka dnevno?
Ravnomerno ćemo rasporediti vaše kalorije
Trajanje plana?
Koliko nedelja treninga + planova ishrane
Koliko dana nedeljno možete da trenirate?
Broj treninga sa opterećenjem nedeljno
Izaberite svoj split treninga
Kako organizovati dane treninga
Koliko traju vaše sesije u teretani?
Prosečno vreme po treningu sa tegovima
Vaše iskustvo sa treningom?
Ovo nam pomaže da odaberemo pravi intenzitet treninga
Da li želite kardio u svom programu?
Kardio pomaže kod gubitka masti i kardiovaskularnog zdravlja
Koja vrsta kardio treninga?
Izaberite intenzitet, a zatim željenu aktivnost
Izaberite željenu aktivnost:
Koliko kardio treninga nedeljno?
Više treninga = kraće trajanje, više dozvoljene hrane
Trajanje treninga će biti izračunato na osnovu Vaših ciljeva i telesnih statistika.
Kada želite svoj kardio?
· ·
Automatski ćemo preći na mešoviti režim ako je potrebno da se uklopi u vašu nedelju.
Rezime Vašeg programa
Pregledajte svoje izbore pre generisanja
Napravićemo vaš besplatni nalog kako bismo vam dostavili program
Molimo ispravite sledeće pre generisanja:
Generisanje programa je počelo!
Vaš program treninga, kuvar i plan ishrane pojaviće se na Vašoj kontrolnoj tabli za oko 2-3 minuta.
Idite na kontrolnu tablu