8-nedeljni program za probijanje platoa (PPL + ruke)
Program za probijanje platoa je napravljen za napredne vežbače koji su prestali da reaguju na svoju trenutnu rutinu. Osam fokusiranih nedelja, četiri dana treninga nedeljno, sa namenskom sesijom za ruke kako biste prevazišli uska grla koja često koče napredak celog tela.
Split se odvija po principu gurajući, vukući, noge, ruke tokom nedelje. Svaki dan sa glavnim liftovima naporno radi na ciljanom obrascu pokreta, dok dan za ruke dodaje rad visokog volumena za biceps i triceps koji većina vežbača zapostavlja kada rade samo trodnevni PPL.
Očekujte otprilike 50 - 75 minuta po sesiji, sa dovoljno volumena da podstakne hipertrofiju bez narušavanja oporavka. Četvorodnevni ritam (obično pon, uto, čet, pet) ostavlja dovoljno prostora za oporavak celog tela i rotaciju stimulusa.
Najbolje za srednje i napredne vežbače koji već imaju solidnu tehniku, hrane se tako da podržavaju trening i žele da probiju tvrdoglavi plato u veličini ili snazi gornjeg dela tela.
Ishodi (tipični): obnovljen progres snage na gurajućim i vukućim liftovima, merljiv dobitak u veličini ruku i svež odgovor na stimulus nakon nedelja stagnacije.
Nedelje:
-
Dan 1Nedelja 1BesplatnoSpartanski gurajući (push) dan
Kompletan gurajući dan za brz rast gornjeg dela tela.
1h 10m Grudi, ramena, triceps -
Dan 2Nedelja 1BesplatnoNimalo dosadan vukući (pull) dan
Ovaj trening definitivno neće biti dosadan: osmišljen je da bude istovremeno neverovatno zabavan i apsolutno brutalan.
1h 15m Leđa i biceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 1Besplatno
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 1Brzi trening za noge - Ekstremna pumpa
Ako imate malo vremena, a želite maksimalne rezultate, ovo je savršen trening za Vas!
50m Noge -
Dan 5Nedelja 1Buldožer pune ruke
Ovaj trening je napravljen za one koji žele veće ruke, ali ne preferiraju visok intenzitet.
1h 00m Pune ruke -
Dan odmoraDan 6Nedelja 1
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 1
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 2
Spartanski gurajući (push) dan
Kompletan gurajući dan za brz rast gornjeg dela tela.
1h 10m Grudi, ramena, triceps -
Dan 2Nedelja 2
NE-dosadan vukući (pull) dan
Ovo definitivno neće biti dosadan trening: osmišljen je da bude istovremeno ludo zabavan i apsolutno brutalan.
1h 15m Leđa i biceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 2
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 2
Brzi trening za noge - ekstremna pumpa
Ako imate malo vremena, a želite maksimalne rezultate, ovo je savršen trening za Vas!
50m Noge -
Dan 5Nedelja 2
Buldožer trening za cele ruke
Ovaj trening je napravljen za one koji žele veće ruke, ali ne preferiraju visok intenzitet.
1h 00m Cele ruke -
Dan odmoraDan 6Nedelja 2
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 2
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 3
Spartanski gurajući (push) dan
Kompletan gurajući dan za brz rast gornjeg dela tela.
1h 10m Grudi, ramena, triceps -
Dan 2Nedelja 3
NE-dosadan vukući (pull) dan
Ovo definitivno neće biti dosadan trening: osmišljen je da bude ludo zabavan i apsolutno brutalan u isto vreme.
1h 15m Leđa i biceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 3
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 3
Brzi dan za noge - ekstremna pumpa
Ako imate malo vremena, a želite maksimalne rezultate, ovo je savršen trening za Vas!
50m Noge -
Dan 5Nedelja 3
Buldožer trening za cele ruke
Ovaj trening je namenjen onima koji žele veće ruke, ali ne preferiraju visok intenzitet.
1h 00m Cele ruke -
Dan odmoraDan 6Nedelja 3
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 3
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 4Staromodni gurajući (push) trening
Ako želite da trenirate onako kako je Arnold trenirao i da brzo rastete, ovo je način da to postignete.
1h 15m Grudi, ramena i triceps -
Dan 2Nedelja 4Adonis vukući (pull) dan
Ako želite da izgradite građu grčkog boga poput Adonisa, potreban vam je ovaj ludi vukući trening.
1h 00m Leđa, zadnje rame i biceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 4
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 4Dan za noge - pumpa sa velikim brojem ponavljanja
Ponavljanja ponavljanja ponavljanja ponavljanja ponavljanja = ultra brzi rast i debljina kvadricepsa!
1h 10m Cele noge -
Dan 5Nedelja 4Cele ruke - ekstremna pumpa
Ovo je jedini način da izgradite masivne ruke. Režim „daj sve od sebe ili idi kući“ je uključen!
1h 10m Cele ruke -
Dan odmoraDan 6Nedelja 4
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 4
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 5
Staromodni gurajući (push) trening
Ako želite da trenirate onako kako je Arnold trenirao i da brzo rastete, ovo je način da to uradite.
1h 15m Grudi, ramena i triceps -
Dan 2Nedelja 5
Adonis vukući (pull) dan
Ako želite da izgradite građu grčkog boga poput Adonisa, potreban vam je ovaj ludi vukući trening.
1h 00m Leđa, zadnje rame i biceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 5
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 5
Dan za noge - pumpa sa velikim brojem ponavljanja
Ponavljanja ponavljanja ponavljanja ponavljanja ponavljanja = ultra brzi rast i debljina kvadricepsa!
1h 10m Cele noge -
Dan 5Nedelja 5
Cele ruke - ekstremna pumpa
Ovo je jedini način da izgradite masivne ruke. Režim „idite jako ili idite kući“ je uključen!
1h 10m Cele ruke -
Dan odmoraDan 6Nedelja 5
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 5
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 6
Staromodni gurajući (push) trening
Ako želite da trenirate onako kako je Arnold trenirao i da brzo rastete, ovo je način da to uradite.
1h 15m Grudi, ramena i triceps -
Dan 2Nedelja 6
Adonis vukući (pull) dan
Ako želite da izgradite građu grčkog boga poput Adonisa, potreban vam je ovaj ludi vukući (pull) trening.
1h 00m Leđa, zadnje rame i biceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 6
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 6
Dan za noge - pumpa sa velikim brojem ponavljanja
Ponavljanja ponavljanja ponavljanja ponavljanja ponavljanja = ultra brzi rast i debljina kvadricepsa!
1h 10m Cele noge -
Dan 5Nedelja 6
Cele ruke - ekstremna pumpa
Ovo je jedini način da izgradite masivne ruke. Režim „idite jako ili idite kući“ je uključen!
1h 10m Cele ruke -
Dan odmoraDan 6Nedelja 6
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 6
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 7Gurajući (push) dan u zverskom stilu
Ako želite da izgledate kao prava zver, ovo je jedini način da to postignete!
1h 10m Grudi, ramena i triceps -
Dan 2Nedelja 7Vukući (pull) dan iz 80-ih
Ako želite leđa i biceps kao Arnold, morate i da trenirate kao on!
1h 10m Leđa, biceps, zadnji deltoidi -
Dan odmoraDan 3Nedelja 7
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 7Izgradite masivne noge brzo
Ovaj trening je dizajniran da brzo izgradi ogromne noge, jer je veličina ono što je bitno!
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 7Pune ruke - ludo napumpavanje sa visokim brojem ponavljanja
Više ponavljanja = ludački velike, izdefinisane ruke koje pucaju iz rukava.
1h 00m biceps, triceps, brahialis -
Dan odmoraDan 6Nedelja 7
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 7
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 8
Gurajući (push) dan u zverskom stilu
Ako želite da izgledate kao prava zver, ovo je jedini način da to postignete!
1h 10m Grudi, ramena i triceps -
Dan 2Nedelja 8
Vukući (pull) dan iz 80-ih
Ako želite leđa i biceps kao Arnold, morate i da trenirate kao on!
1h 10m Leđa, biceps, zadnje rame -
Dan odmoraDan 3Nedelja 8
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 8
Izgradite masivne noge brzo
Ovaj trening je dizajniran za brzu izgradnju ogromnih nogu, jer je veličina ono što je bitno!
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 8
Cele ruke - ludačka pumpa sa visokim brojem ponavljanja
Više ponavljanja = neverovatno velike, definisane ruke koje pucaju iz rukava.
1h 00m biceps, triceps, brahialis -
Dan odmoraDan 6Nedelja 8
Dan odmora
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 8
Dan odmora
Odmor
A diverse team comprising over 20 professional bodybuilders, powerlifters, bikini competitors, and fighters, alongside experienced personal trainers, aim to spread their fitness expertise to others.
Pogledajte profil